
Productivity
Cara Produktif di Malam Hari
By STUDiLMU Editor
Ada begitu banyak artikel yang dapat ditemukan oleh para pembaca Career Advice tentang rutinitas pagi agar memiliki hari yang produktif. Namun, para pembaca mungkin belum pernah mendengar tentang 'rutinitas malam' yang akan membawa Anda ke dalam suatu produktivitas yang lebih, dan pada artikel kali ini kita akan mencoba untuk membahasnya.
Biasanya sepulang kerja dan sampai di rumah, apa sih yang rekan-rekan Career Advice lakukan? Main handphone, cek Instagram, facebook, liat twitter sebentar sambil berbaring di kasur? atau, main game? Hmm, yang pastinya aktivitas yang membuat otak dan tubuh relax ya.
Tapi, ternyata rutinitas di malam hari juga sama pentingnya dengan rutinitas pagi loh! Rutinitas pagi bermanfaat dalam membantu kita mempersiapkan segala sesuatu yang diperlukan sebelum meninggalkan rumah untuk bekerja.
Jika kita melakukan rutinitas malam yang tepat, maka kita akan memiliki tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas, bangun di pagi hari dengan lebih segar dan produktif, otak kita akan lebih “tajam” sepanjang hari. Lalu, apa saja yang terbaik untuk kita lakukan agar produktif di malam hari?
Sebelum Pulang dari Kantor:
1. Berhenti Minum Kopi Setelah Jam 4:00 Sore
Rutinitas malam dimulai dengan baik sebelum kepala kita menyentuh bantal dan guling yang empuk. Jika kita bekerja dari jam 9 pagi sampai jam 5 sore, kita perlu memikirkan bagaimana semua yang kita lakukan setelah jam 4 sore dapat memengaruhi kualitas tidur kita.
Ada beberapa orang yang terbiasa minum teh di malam hari, it’s ok. Tapi, pastikan bahwa teh yang diminum adalah teh herbal, bebas kafein. Kalau tidak, kita mungkin akan merasa gelisah hingga pukul 22:00 atau lebih.
2. Menyusun Strategi untuk Pekerjaan Besok
Strategi juga sangat diperlukan untuk meningkatkan produktivitas. Sebelum pulang ke rumah, susun apa saja yang akan dikerjakan besok, “oke, besok saya akan kerjakan tugas A, B, C dan terakhir E, semuanya harus sudah selesai jam 5 sore dan saya bisa kembali ke rumah” Jika kita tidak menetapkan batasan , sulit untuk menikmati hidup dan tidur nyenyak.
Setelah Pulang dari Kantor:
3. Hindari Alkohol
Boleh saja pergi keluar dengan teman, tapi tolong perhatikan asupan alkohol Anda. Alkohol mungkin membuat kita mengantuk, tetapi tidur yang didapatkan tidak akan nyenyak. Jangan minum minuman keras sama sekali, atau hentikan konsumsi alkohol setidaknya dua jam sebelum tidur.
4. Makan Malam Sehat
Usahakan menyantap makan malam beberapa jam sebelum tidur, dan tidak makan terlalu banyak karena ini menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan. Jika tetap merasa lapar saat mendekati waktu tidur, coba untuk ambil camilan yang ringan dan sehat, atau cukup minum air putih saja.
5. Merapikan Rumah, Terutama Kamar
Berada di lingkungan yang terorganisir akan membantu kita merasa santai, tentram dan tenang. Coba untuk merapikan beberapa ruangan di rumah yang berantakan, terutama bagian kamar Anda. “Tapi kan pulang kerja pasti capek banget!” baik, cukup utamakan kamar tidur yang Anda rapikan agar keesokan hari bangun dengan suasana hati yang baik, dan rapikan ruangan lainnya di Jumat malam sepulang kerja.
6. Bersiap untuk Besok
Menyiapkan pakaian kerja yang akan kita pakai besok, bersihkan barang-barang yang tidak perlu dari tas, tentukan apa saja yang akan dibawa. Dengan begini, kita mencegah kelupaan membawa barang yang penting untuk esok harinya.
7. Luangkan Waktu Berkualitas dengan Diri Sendiri
Luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang kita sukai setelah lelah bekerja di kantor. Misalnya, menonton drama Korea favorit, bermain game, mendengarkan musik, apapun itu. Eits, tapi ingat jangan lakukan aktivitas tersebut sampai larut malam karena akan mengganggu waktu tidur.
Satu Jam Sebelum Tidur:
8. Jauhkan Diri dari Layar Apapun
Jauhi mata kita dari layar apapun (ponsel, tablet, tv, dll) setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari barang elektronik mengganggu produksi melatonin (hormon yang diperlukan untuk tidur nyenyak). Alternatif yang lebih baik untuk menjauhkan mata dari layar adalah dengan membaca buku. Membaca selama enam menit dapat meredakan ketegangan stres di tubuh manusia dan menenangkan saraf.
9. Membuat Renungan Singkat
Sebelum tidur, coba berpikir tentang apa yang berhasil dan tidak berhasil hari ini. Ini membantu kita menghargai segala pencapaian yang ada, dan membentuk hari esok yang lebih baik. Pikirkan satu atau dua hal yang kita ingin perbaiki. Jika kita mengalami hari yang buruk, berpikirlah bahwa sesuatu yang baik akan terjadi, sehingga kekhawatiran tidak menghantui tidur kita.
10. Berterima Kasih kepada Tuhan
Pikirkan setidaknya satu hal yang kita syukuri setiap harinya dan berterima kasihlah kepada Tuhan. Dengan melakukan ini, kita akan menjalani hidup yang sehat dan bahagia. Mengakhiri hari dengan kata-kata yang positif akan membuat kita tertidur nyenyak.
Tepat sebelum tidur:
11. Membersihkan Diri Sebelum Tidur
Sikat gigi, cuci muka, mandi air hangat, atau mandi air panas, sebelum tidur.
12. Tidak Tidur Larut Malam
Sebagai orang dewasa, kita disarankan untuk tidur selama 6 hingga 10 jam setiap hari. Jika kita harus bangun jam 7 pagi keesokan harinya, lebih baik tidur sekitar jam 11 malam, jangan lewat dari jam itu.
Lalu, bagaimana cara mempertahankan produktivitas di malam hari? Berikut tiga hal yang dapat kita lakukan:
1. Memiliki Perencanaan yang Jelas
Coba pikirkan dan tuliskan apa saja yang ingin kita sertakan dalam rutinitas malam tersebut. Jadikan semua rutinitas sejelas dan sesederhana mungkin, sehingga kita dapat melakukannya dengan baik. Dan, setelah kita menerapkan rutinitas tersebut secara konsisten, ini akan menjadi suatu kebiasaan.
2. Pasang Pengingat dengan Alarm
Karena diri kita belum terbiasa untuk menerapkan rutinitas malam, kita perlu memasang pengingat lewat alarm yang mengingatkan kita tentang hal-hal seperti kapan harus pergi tidur dan berhenti nonton drama Korea.
3. Mulai Segalanya dari Hal yang Kecil
Untuk mencegah kegagalan, uraikan tujuan yang kita miliki menjadi lebih kecil, sehingga kita akan lebih mudah untuk mencapai tujuan tersebut.
Mungkin semua rutinitas malam ini akan sedikit sulit untuk diterapkan di awal, namun cobalah untuk terus menerapkan rutinitas ini sepenuhnya selama 30 hari atau lebih. Lihatlah hasilnya, Anda akan terbiasa dan merasa semua itu tidak sulit untuk dilakukan. Bonusnya, Anda akan memiliki tidur yang nyenyak, pagi yang bersemangat dan bekerja lebih produktif. Selamat mencoba rekan-rekan Career Advice!
Featured Career Advice
-
Tips of Management
Membuat Laporan dengan Efektif Menggunakan Pivot Table
-
E-learning
Tipe-tipe Kecerdasan Manusia
-
E-learning
Meningkatkan Daya Ingat
-
E-learning
Menciptakan Suasana yang Nyaman dalam Belajar
-
E-learning
Meningkatkan Kecepatan Belajar dengan Meningkatkan Fokus
-
E-learning
Musik Memperkuat Konsentrasi dan Fokus
-
E-learning
Pentingnya Mindset untuk Membangun Sukses
-
Tips of Management
Memahami Supply Chain Management
-
Communication
Presentasi Dengan Menggunakan Teknik Storytelling
-
Communication
Fungsi dan Manfaat dari Storytelling dalam Komunikasi
-
Communication
Apa Itu Storytelling
-
E-learning
Mengenal Sistem Manajemen Mutu ISO 9001:2015
-
Tips of Management
7 Langkah Mudah Membuat Mind Map
-
Tips of Management
Mengenal Jenis-Jenis Mind Map
-
Tips of Management
Permudah Pekerjaan Anda dengan Mind Map
-
E-learning
Etika di dalam Kegiatan Belajar-mengajar Melalui Zoom yang Harus Anda Ketahui!
-
E-learning
Fitur-fitur Zoom untuk Pembelajaran Menjadi Lebih Menarik!
-
Generation Millenials & Z
Membuat Lingkungan Kerja yang Baik untuk Generasi Millenial dan Gen Z
-
Generation Millenials & Z
Berbagai Generasi di Tempat Kerja
-
Generation Millenials & Z
Menciptakan Keceriaan Lintas Generasi di Tempat Kerja
-
Generation Millenials & Z
Menghadapi Generation Gap di Lingkungan Kerja
-
Emotional Intelligence
Menghadapi Tipe Orang Negatif di Lingkungan Kerja
-
Emotional Intelligence
Mengenal Tipe Orang yang Sulit, Si Tank.
-
Emotional Intelligence
Tips Menghadapi Tipe Orang yang Sulit
-
Happiness
Kekuatan Membantu Sesama dan Bersedekah dalam Dunia Bisnis
-
Self Improvement
Manfaat Koneksi Sosial Dalam Dunia Kerja
-
Self Improvement
Pikiran Positif dan Tingkat Stres
-
Self Improvement
Optimisme, Melihat Hal Baik di Berbagai Kendala
-
Teamwork & Collaboration
Membangun Koneksi dengan Rekan Kerja
-
Self Improvement
Meningkatkan Toleransi Terhadap Stres
-
Self Improvement
Memiliki Ketangguhan Hidup (Resiliensi)
-
Productivity
Kegiatan Sosial Secara Online yang Seru!
-
Tips of Management
Metode Stratifikasi, Cara Mudah untuk Mengklasifikasikan Berbagai Data
-
Tips of Management
Mengenal PICA (Problem Identification and Corrective Action) dalam Pemecahan Masalah
-
Tips of Management
Mengenal Diagram Pareto
-
Customer Service
Pentingnya menjaga Hubungan Baik dengan Pelanggan
-
Customer Service
Meningkatkan Loyalitas Pelanggan dengan Service Excellent
-
Customer Service
Cara untuk Memahami Kebutuhan Pelanggan
-
Customer Service
Cara Terbaik untuk Menangani Keluhan Pelanggan
-
Customer Service
Pentingnya Seorang Customer Service Dapat Mematuhi Penjanjian Dengan Pelanggan
-
Marketing & Sales
Mengenal Aktivitas dan Fungsi Tenaga Penjual Ritel
-
Teamwork & Collaboration
Mendesain Proses Hiring yang Berbeda
-
Leadership
Memimpin Secara Virtual
-
Tips of Management
Investasi yang Sebaiknya Dimiliki Oleh Karyawan
-
Emotional Intelligence
Mindfulness Dalam Kerja
-
Teamwork & Collaboration
Melakukan Kolaborasi Secara Virtual
-
Marketing & Sales
Fitur Live Streaming Sebagai Strategi Sosial Media Marketing
-
Productivity
Aktivitas untuk Mengatasi Kebosanan di Kantor
-
Leadership
Melakukan Delegasi Dalam Bekerja
-
Leadership
Perbedaan Bos dan Leader
-
Enterpreneurship
Mengenal dan Membuat Laporan Keuangan Sederhana
-
Enterpreneurship
Mengenal 6 Tipe Pelanggan Sulit
-
Self Improvement
Keseimbangan Untuk Ibu Bekerja
-
Self Improvement
Berpenampilan Profesional Saat Work From Home
-
Coaching
Sukses Menjadi Staff Admin
-
Marketing & Sales
Mengenal Marketing B2P, Pemasaran dengan Karakteristik Individu
-
Happiness
Quality Time dengan Pasangan yang Sibuk Bekerja? Bisa!
-
Productivity
Time Blocking, Meningkatkan Produktivitas dengan Manajemen Waktu
-
Productivity
Work From Home, Mengenal Budaya Kerja Baru
-
Tips of Management
Perencanaan Kerja di Tahun yang Baru