Logo STUDILMU Career Advice
STUDILMU Career Advice - Cara Produktif di Malam Hari

Cara Produktif di Malam Hari


STUDILMU Users
by Studilmu Editor

 
Ada begitu banyak artikel yang dapat ditemukan oleh para pembaca Career Advice tentang rutinitas pagi agar memiliki hari yang produktif. Namun, para pembaca mungkin belum pernah mendengar tentang 'rutinitas malam' yang akan membawa Anda ke dalam suatu produktivitas yang lebih, dan pada artikel kali ini kita akan mencoba untuk membahasnya.  
 
Biasanya sepulang kerja dan sampai di rumah, apa sih yang rekan-rekan Career Advice lakukan? Main handphone, cek Instagram, facebook, liat twitter sebentar sambil berbaring di kasur? atau, main game? Hmm, yang pastinya aktivitas yang membuat otak dan tubuh relax ya. 
 
Tapi, ternyata rutinitas di malam hari juga sama pentingnya dengan rutinitas pagi loh! Rutinitas pagi bermanfaat dalam membantu kita mempersiapkan segala sesuatu yang diperlukan sebelum meninggalkan rumah untuk bekerja. 
 
Jika kita melakukan rutinitas malam yang tepat, maka kita akan memiliki tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas, bangun di pagi hari dengan lebih segar dan produktif, otak kita akan lebih “tajam” sepanjang hari. Lalu, apa saja yang terbaik untuk kita lakukan agar produktif di malam hari?
 
Sebelum Pulang dari Kantor:
1. Berhenti Minum Kopi Setelah Jam 4:00 Sore
Rutinitas malam dimulai dengan baik sebelum kepala kita menyentuh bantal dan guling yang empuk. Jika kita bekerja dari jam 9 pagi sampai jam 5 sore, kita perlu memikirkan bagaimana semua yang kita lakukan setelah jam 4 sore dapat memengaruhi kualitas tidur kita.
 
Ada beberapa orang yang terbiasa minum teh di malam hari, it’s ok. Tapi, pastikan bahwa teh yang diminum adalah teh herbal, bebas kafein. Kalau tidak, kita mungkin akan merasa gelisah hingga pukul 22:00 atau lebih.
 
2. Menyusun Strategi untuk Pekerjaan Besok
Strategi juga sangat diperlukan untuk meningkatkan produktivitas. Sebelum pulang ke rumah, susun apa saja yang akan dikerjakan besok, “oke, besok saya akan kerjakan tugas A, B, C dan terakhir E, semuanya harus sudah selesai jam 5 sore dan saya bisa kembali ke rumah” Jika kita tidak menetapkan batasan , sulit untuk menikmati hidup dan tidur nyenyak.

Setelah Pulang dari Kantor:
3. Hindari Alkohol
Boleh saja pergi keluar dengan teman, tapi tolong perhatikan asupan alkohol Anda. Alkohol mungkin membuat kita mengantuk, tetapi tidur yang didapatkan tidak akan nyenyak. Jangan minum minuman keras sama sekali, atau hentikan konsumsi alkohol setidaknya dua jam sebelum tidur.

4. Makan Malam Sehat
Usahakan menyantap makan malam beberapa jam sebelum tidur, dan tidak makan terlalu banyak karena ini menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan. Jika tetap merasa lapar saat mendekati waktu tidur, coba untuk ambil camilan yang ringan dan sehat, atau cukup minum air putih saja. 

5. Merapikan Rumah, Terutama Kamar
Berada di lingkungan yang terorganisir akan membantu kita merasa santai, tentram dan tenang. Coba untuk merapikan beberapa ruangan di rumah yang berantakan, terutama bagian kamar Anda. “Tapi kan pulang kerja pasti capek banget!” baik, cukup utamakan kamar tidur yang Anda rapikan agar keesokan hari bangun dengan suasana hati yang baik, dan rapikan ruangan lainnya di Jumat malam sepulang kerja. 

6. Bersiap untuk Besok
Menyiapkan pakaian kerja yang akan kita pakai besok, bersihkan barang-barang yang tidak perlu dari tas, tentukan apa saja yang akan dibawa. Dengan begini, kita mencegah kelupaan membawa barang yang penting untuk esok harinya. 
 
7. Luangkan Waktu Berkualitas dengan Diri Sendiri
Luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang kita sukai setelah lelah bekerja di kantor. Misalnya, menonton drama Korea favorit, bermain game, mendengarkan musik, apapun itu. Eits, tapi ingat jangan lakukan aktivitas tersebut sampai larut malam karena akan mengganggu waktu tidur. 
 
Satu Jam Sebelum Tidur:
8. Jauhkan Diri dari Layar Apapun
Jauhi mata kita dari layar apapun (ponsel, tablet, tv, dll) setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari barang elektronik mengganggu produksi melatonin (hormon yang diperlukan untuk tidur nyenyak). Alternatif yang lebih baik untuk menjauhkan mata dari layar adalah dengan membaca buku. Membaca selama enam menit dapat meredakan ketegangan stres di tubuh manusia dan menenangkan saraf.
 
9. Membuat Renungan Singkat 
Sebelum tidur, coba berpikir tentang apa yang berhasil dan tidak berhasil hari ini. Ini membantu kita menghargai segala pencapaian yang ada, dan membentuk hari esok yang lebih baik. Pikirkan satu atau dua hal yang kita ingin perbaiki. Jika kita mengalami hari yang buruk, berpikirlah bahwa sesuatu yang baik akan terjadi, sehingga kekhawatiran tidak menghantui tidur kita. 

10. Berterima Kasih kepada Tuhan
Pikirkan setidaknya satu hal yang kita syukuri setiap harinya dan berterima kasihlah kepada Tuhan. Dengan melakukan ini, kita akan menjalani hidup yang sehat dan bahagia. Mengakhiri hari dengan kata-kata yang positif akan membuat kita tertidur nyenyak.
 
Tepat sebelum tidur:
11. Membersihkan Diri Sebelum Tidur
Sikat gigi, cuci muka, mandi air hangat, atau mandi air panas, sebelum tidur. 
 
12. Tidak Tidur Larut Malam 
Sebagai orang dewasa, kita disarankan untuk tidur selama 6 hingga 10 jam setiap hari. Jika kita harus bangun jam 7 pagi keesokan harinya, lebih baik tidur sekitar jam 11 malam, jangan lewat dari jam itu.
 
Lalu, bagaimana cara mempertahankan produktivitas di malam hari? Berikut tiga hal yang dapat kita lakukan:
1. Memiliki Perencanaan yang Jelas
Coba pikirkan dan tuliskan apa saja yang ingin kita sertakan dalam rutinitas malam tersebut. Jadikan semua rutinitas sejelas dan sesederhana mungkin, sehingga kita dapat melakukannya dengan baik. Dan, setelah kita menerapkan rutinitas tersebut secara konsisten, ini akan menjadi suatu kebiasaan. 

2. Pasang Pengingat dengan Alarm
Karena diri kita belum terbiasa untuk menerapkan rutinitas malam, kita perlu memasang pengingat lewat alarm yang mengingatkan kita tentang hal-hal seperti kapan harus pergi tidur dan berhenti nonton drama Korea.

3. Mulai Segalanya dari Hal yang Kecil
Untuk mencegah kegagalan, uraikan tujuan yang kita miliki menjadi lebih kecil, sehingga kita akan lebih mudah untuk mencapai tujuan tersebut. 
 
Mungkin semua rutinitas malam ini akan sedikit sulit untuk diterapkan di awal, namun cobalah untuk terus menerapkan rutinitas ini sepenuhnya selama 30 hari atau lebih. Lihatlah hasilnya, Anda akan terbiasa dan merasa semua itu tidak sulit untuk dilakukan. Bonusnya, Anda akan memiliki tidur yang nyenyak, pagi yang bersemangat dan bekerja lebih produktif. Selamat mencoba rekan-rekan Career Advice!
Featured Career Advice
Mengapa Anak-Anak Harus Diajarkan Pola Pikir Kewirausahaan?

Entrepreneurship

Mengapa Anak-Anak Harus Diajarkan Pola Pikir Kewirausahaan?

4 Cara Membangun Merek yang Menarik Perhatian Gen Z dan Milenial

Marketing & Sales

4 Cara Membangun Merek yang Menarik Perhatian Gen Z dan Milenial

Bagaimana Rasa Syukur dapat Memperbaiki Kondisi Finansial Anda?

Self Improvement

Bagaimana Rasa Syukur dapat Memperbaiki Kondisi Finansial Anda?

10 Cara Sederhana untuk Mencintai Pekerjaan yang Kita Miliki

Self Improvement

10 Cara Sederhana untuk Mencintai Pekerjaan yang Kita Miliki

7 Cara untuk Meningkatkan Motivasi Karyawan

Motivation

7 Cara untuk Meningkatkan Motivasi Karyawan

Bagaimana Cara Tetap Merasa Bahagia Walau Tanpa Uang Banyak?

Happiness

Bagaimana Cara Tetap Merasa Bahagia Walau Tanpa Uang Banyak?

5 Ide Bisnis Rumahan yang Cocok untuk Pensiunan

Entrepreneurship

5 Ide Bisnis Rumahan yang Cocok untuk Pensiunan

4 Cara Bertanggung Jawab terhadap Hidup yang Kita Miliki

Self Improvement

4 Cara Bertanggung Jawab terhadap Hidup yang Kita Miliki

Pengertian Creative Thinking dan Contoh Keterampilannya

Innovation

Pengertian Creative Thinking dan Contoh Keterampilannya

5 Tanda Bisnis Anda Memerlukan Staf Human Resource

Leadership

5 Tanda Bisnis Anda Memerlukan Staf Human Resource

5 Cara Merangkul Konsumen Generasi Millennial melalui Instagram

Generation Millennials & Z

5 Cara Merangkul Konsumen Generasi Millennial melalui Instagram

13 Tips Ampuh untuk Merekrut Karyawan yang Berkualitas Tinggi

Resume & Interviewing

13 Tips Ampuh untuk Merekrut Karyawan yang Berkualitas Tinggi

4 Hal yang Perlu Diketahui Sebelum Menjadi Penulis Freelance

Self Improvement

4 Hal yang Perlu Diketahui Sebelum Menjadi Penulis Freelance

4 Pertanyaan Penting dalam Memilih Ide Bisnis yang Tepat

Entrepreneurship

4 Pertanyaan Penting dalam Memilih Ide Bisnis yang Tepat

4 Tren Teratas Bidang Human Resource di Tahun 2020

Leadership

4 Tren Teratas Bidang Human Resource di Tahun 2020

3 Cara Memastikan Ide Bisnis Rumahan Kita adalah yang Terbaik

Entrepreneurship

3 Cara Memastikan Ide Bisnis Rumahan Kita adalah yang Terbaik

5 Alasan Pentingnya Rencana Bisnis Ketika Memulai Usaha

Entrepreneurship

5 Alasan Pentingnya Rencana Bisnis Ketika Memulai Usaha

8 Tips untuk Menyewa Kantor Anda Pertama Kalinya

Productivity

8 Tips untuk Menyewa Kantor Anda Pertama Kalinya

3 Hal yang Diperlukan untuk Customer Service yang Berkelanjutan

Customer Service

3 Hal yang Diperlukan untuk Customer Service yang Berkelanjutan

4 Cara Meningkatkan Creative Thinking untuk Meraih Kesuksesan

Innovation

4 Cara Meningkatkan Creative Thinking untuk Meraih Kesuksesan

8 Kecerdasan Emosional yang Membantu Kita Melupakan Masa Lalu

Emotional Intelligence

8 Kecerdasan Emosional yang Membantu Kita Melupakan Masa Lalu

7 Cara Membuat Presentasi Penjualan yang Hebat

Marketing & Sales

7 Cara Membuat Presentasi Penjualan yang Hebat

3 Cara Meraih Kebahagiaan dengan Menerima Diri Sendiri Apa Adanya

Happiness

3 Cara Meraih Kebahagiaan dengan Menerima Diri Sendiri Apa Adanya

7 Cara Menjadi Lebih Percaya Diri Ketika Bertemu Klien

Self Improvement

7 Cara Menjadi Lebih Percaya Diri Ketika Bertemu Klien

12 Pengembangan Diri Menjadi Pemimpin dan Individu yang Lebih Baik

Self Improvement

12 Pengembangan Diri Menjadi Pemimpin dan Individu yang Lebih Baik

15 Cara yang Perlu Dikuasai untuk Membangun Kredibilitas di Kantor

Self Improvement

15 Cara yang Perlu Dikuasai untuk Membangun Kredibilitas di Kantor

10 Kebiasaan yang Membantu Staf Human Resource Menjadi Sukses

Self Improvement

10 Kebiasaan yang Membantu Staf Human Resource Menjadi Sukses

10 Kebiasaan Milenial yang Berbeda dengan Baby Boomers

Generation Millennials & Z

10 Kebiasaan Milenial yang Berbeda dengan Baby Boomers

4 Pertanyaan yang Meyakinkan Pentingnya Inovasi bagi Bisnis Anda

Innovation

4 Pertanyaan yang Meyakinkan Pentingnya Inovasi bagi Bisnis Anda

7 Hal Penting yang Perlu Dipahami Ketika Bekerja dengan Gen Z

Generation Millennials & Z

7 Hal Penting yang Perlu Dipahami Ketika Bekerja dengan Gen Z

10 Alat SEO yang Sangat Berguna untuk Bisnis Anda

Entrepreneurship

10 Alat SEO yang Sangat Berguna untuk Bisnis Anda

6 Hal yang Mengganggu Produktivitas Karyawan dan Solusinya

Productivity

6 Hal yang Mengganggu Produktivitas Karyawan dan Solusinya