Logo STUDILMU Career Advice
STUDILMU Career Advice - 6 Tips Tetap Sehat dan Produktif di Bulan Puasa

6 Tips Tetap Sehat dan Produktif di Bulan Puasa


STUDILMU Users
by Studilmu Editor
Posted on May 09, 2019

 
Halo rekan pembaca Career Advice, tidak terasa kita hampir memasuki minggu kedua puasa. Dan tentunya tubuh kita juga sudah terbiasa untuk tetap mengerjakan pekerjaan yang kita miliki di bulan puasa. Tentunya, kita juga tetap ingin menghasilkan produktivitas yang tinggi sama saat sedang tidak berpuasa. Tetapi bagaimana kita dapat tetap sehat dan produktif di bulan puasa? Berikut adalah 5 tips tetap sehat dan produktif di bulan puasa. 

1. Konsumsi makanan bergizi saat sahur. 
Agar tetap sehat dan produktif di bulan puasa, konsumsilah makanan bergizi saat sahur. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat yang kompleks dan protein. Ini akan memberi Anda pelepasan energi yang stabil dibandingkan mengonsumsi makanan ringan yang hanya akan menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah dengan cepat. Pilihlah beras merah, gandum, ubi, telur, quinoa, salmon, dan alpukat sebagai makanan sahur. 
 
Jangan lupa juga untuk mengonsumsi air yang cukup. Ini mungkin akan sulit dilakukan di malam hari. Pastikan bahwa tubuh tetap memenuhi kebutuhan air yang diperlukan. Hindari minum banyak air sekaligus. Konsumsi air minum sedikit demi sedikit tapi sesering mungkin saat sahur. Sehingga, kita tidak akan mengalami dehidrasi berat yang dapat menurunkan tingkat produktivitas kita di tempat kerja.
 
2. Buka puasa secara bertahap.
Agar tetap sehat dan produktif di bulan puasa, berbukalah secara bertahap. Satu jam sebelum waktu berbuka merupakan waktu yang tepat untuk mempersiapkan diri. Cara ideal untuk berbuka puasa adalah dengan mengonsumsi sesuatu yang ringan terlebih dahulu, seperti sup atau kurma. Ini akan dengan cepat mengembalikan kadar gula darah dalam tubuh. 
 
Mulailah juga dengan sesuatu yang kecil yang dapat mencegah kita dari meminum air yang terlalu banyak. Karena jika tidak, itu akan mengejutkan sistem pencernaan tubuh setelah seharian tanpa bahan bakar. Ini juga membantu kita dalam membuat pilihan yang lebih sehat. Kita tidak akan melahap semua makanan karena rasa lapar akan sedikit berkurang. 
 
Setelah berbuka dengan makanan ringan dan minum dalam jumlah yang tidak berlebihan, kita dapat melanjutkan untuk sholat terlebih dahulu. Beri jarak yang cukup panjang sebelum melanjutkan diri dengan makanan yang lebih berat.
 
3. Berolahraga.
Agar tetap sehat dan produktif di bulan puasa, berolahragalah. Temukan waktu yang sesuai untuk berolahraga. Berolahraga di bulan puasa dapat menjadi tantangan yang berat karena kita akan memiliki tingkat energi dan dehidrasi yang menipis. Beberapa orang berolahraga sebelum berbuka. Ada juga yang berolahraga setelah mengonsumsi makanan kecil setelah berbuka sebelum melanjutkan makan makanan berat. 
 
Jika kita terbiasa berolahraga secara teratur, berolahraga selama bulan puasa harus benar-benar aman. Kita mungkin harus menyesuaikan rutinitas yang biasa dilakukan menjadi sedikit lebih mudah. Hindari olahraga yang memiliki intensitas yang sangat tinggi, kurangi bobotnya, dan berolahragalah dalam sesi singkat. 
 
Ingatlah bahwa olahraga bukan hanya bagus bagi kesehatan fisik, ini juga akan sangat berguna bagi  kesehatan mental. Setiap gerakan yang dilakukan memiliki aksi antidepresan yang kuat, bahkan gerakan yang paling lembut sekalipun. Jadi, pilihlah waktu dan olahraga yang paling tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh kita.
 
4. Beristirahat.
Agar tetap sehat dan produktif di bulan puasa, kita harus beristirahat. Saat berpuasa, tita mudah merasa lesu dan lemas. Jadi perhatikan energi yang kita miliki. Manfaatkan jam makan siang yang kita miliki untuk beristirahat. Jauhkan diri dari layar yang mampu menambah kelelahan kita. Mungkin rekan pembaca dapat pergi ke ruangan lain yang lebih segar dan penuh dengan tumbuhan hijau. Ini akan dapat mengembalikan fokus dan energi baik bagi kita. 
 
5. Nikmati kehidupan sosial.
Agar tetap sehat dan produktif di bulan puasa, kita harus menikmati kehidupan sosial yang kita miliki. Ketika kita berbicara tentang kehidupan sosial, kualitas akan jauh lebih penting dibandingkan kuantitas. Jadi, nikmati setiap waktu yang dihabiskan bersama dengan sahabat, bahkan keluarga. Menghabiskan waktu dalam kehidupan sosial akan membantu kita mengurangi rasa lelah dan tekanan yang dihadapi di tempat kerja. Sehingga, kita akan dapat tampil lebih maksimal di kemudian hari.
 
Dalam menikmati waktu sosial, kita tidak harus bertemu dengan sahabat atau teman lainnya setiap hari. Itu justru akan membuat kita kelelahan. Sekali lagi, ini bukanlah tentang kuantitas. Ini adalah tentang kualitas, bagaimana kita menggunakan waktu dengan maksimal untuk bersenang-senang dan melepaskan penat juga stres yang dapat menjadi penghambat produktivitas kita.
 
6. Tidur yang cukup.
Agar tetap sehat dan produktif di bulan puasa, kita harus memiliki waktu tidur yang cukup. Waktu tidur juga bukanlah hal yang dapat diabaikan. Jika kita tidak memiliki waktu tidur yang cukup, kita akan sangat sangat mengantuk di jam kerja. Dan buruknya, kita akan kehilangan motivasi dan tidak menghasilkan produktivitas yang tepat.
 
Jadi, perhatikan waktu tidur yang rekan pembaca miliki. Tidurlah tetap dalam waktu yang sama 7-8 jam sehari. Rekan pembaca dapat tidur pada waktu yang lebih awal sehingga Anda dapat kembali mempersiapkan diri saat sahur. 
 
Itulah 6 tips tetap sehat dan produktif di bulan puasa. Bulan puasa dapat menjadi tantangan untuk menghasilkan produktivitas. Seringkali kita kan merasa lemas, lelah dan kehabisan energi. Ini membuat kita mengalami penurunan fokus dan tidak produktif di bulan puasa. Terapkan 6 tips ini agar rekan pembaca tetap sehat dan produktif saat bekerja di bulan puasa.
Featured Career Advices
4 Cara Mendapatkan Pengembangan Diri yang Baik

4 Cara Mendapatkan Pengembangan Diri yang Baik

7 Elemen Etos Kerja yang Sangat Penting

7 Elemen Etos Kerja yang Sangat Penting

7 Cara Meningkatkan Kesehatan di Lingkungan Kerja

7 Cara Meningkatkan Kesehatan di Lingkungan Kerja

4 Tanda Memiliki Hubungan Kerja dengan Klien yang Tidak Baik

4 Tanda Memiliki Hubungan Kerja dengan Klien yang Tidak Baik

4 Cara Meredakan Amarah

4 Cara Meredakan Amarah

5 Cara Mendorong Inovasi Terbaru di Perusahaan

5 Cara Mendorong Inovasi Terbaru di Perusahaan

8 Kunci Kebahagiaan dan Kesuksesan ala Richard Branson

8 Kunci Kebahagiaan dan Kesuksesan ala Richard Branson

6 Cara Menumbuhkan Kreativitas dan Inovasi

6 Cara Menumbuhkan Kreativitas dan Inovasi

8 Karakteristik Orang yang Menjadi Penghambat Kesuksesan

8 Karakteristik Orang yang Menjadi Penghambat Kesuksesan

5 Cara Mudah Memenangkan Hati Atasan

5 Cara Mudah Memenangkan Hati Atasan

7 Sifat Negatif Pemimpin yang Menjadi Penghambat Kesuksesan Tim

7 Sifat Negatif Pemimpin yang Menjadi Penghambat Kesuksesan Tim

3 Cara Mengatasi Emosi Negatif

3 Cara Mengatasi Emosi Negatif

Fungsi Moodle dalam Bidang Pendidikan

Fungsi Moodle dalam Bidang Pendidikan

8 Cara Generasi Milenial Menjadi Jutawan dalam 5 Tahun

8 Cara Generasi Milenial Menjadi Jutawan dalam 5 Tahun

10 Cara Orang Sukses Berhenti Merendahkan Harga Diri Mereka

10 Cara Orang Sukses Berhenti Merendahkan Harga Diri Mereka

7 Cara Meningkatkan Kebahagiaan Sejati dan Produktivitas Para Karyawan

7 Cara Meningkatkan Kebahagiaan Sejati dan Produktivitas Para Karyawan

10 Rasa Takut yang Harus Diatasi Ketika Memulai Bisnis

10 Rasa Takut yang Harus Diatasi Ketika Memulai Bisnis

Pengertian Moodle dan 9 Fungsi Moodle di dalam Bisnis

Pengertian Moodle dan 9 Fungsi Moodle di dalam Bisnis

10 Hal yang Tidak Boleh Diucapkan di Tempat Kerja

10 Hal yang Tidak Boleh Diucapkan di Tempat Kerja

6 Prinsip Dasar yang Dapat Menciptakan Inovasi dan Kreativitas

6 Prinsip Dasar yang Dapat Menciptakan Inovasi dan Kreativitas

6 Tips Membuat Rapat Tinjauan tentang Peningkatan Kinerja Karyawan

6 Tips Membuat Rapat Tinjauan tentang Peningkatan Kinerja Karyawan

5 Alasan Pentingnya Pelatihan untuk Menjadi Trainer Handal

5 Alasan Pentingnya Pelatihan untuk Menjadi Trainer Handal

5 Tips untuk Rapat Kerja yang Lebih Baik

5 Tips untuk Rapat Kerja yang Lebih Baik

Training for Trainer, 7 Cara Pelatihan Menjadi Trainer Handal

Training for Trainer, 7 Cara Pelatihan Menjadi Trainer Handal

Pertemanan adalah Hal yang Bermanfaat di Tempat Kerja

Pertemanan adalah Hal yang Bermanfaat di Tempat Kerja

6 Tips Bekerja dengan Rekan yang Tidak Memiliki Kesadaran Diri

6 Tips Bekerja dengan Rekan yang Tidak Memiliki Kesadaran Diri

9 Cara Mendapatkan Kebahagiaan

9 Cara Mendapatkan Kebahagiaan

Apa yang dimaksud inovatif dalam Bisnis? 5 Cara Ini Dapat Membantu.

Apa yang dimaksud inovatif dalam Bisnis? 5 Cara Ini Dapat Membantu.

10 Cara Menjadi Kaya Raya ala Generasi Milenial

10 Cara Menjadi Kaya Raya ala Generasi Milenial

5 Faktor Internal yang Menghambat Kesuksesan Bisnis

5 Faktor Internal yang Menghambat Kesuksesan Bisnis