Meningkatkan Daya Ingat
By STUDiLMU Editor
- Sibukkan Diri dengan Hal Positif
Sibukkan diri dengan beragam aktivitas dan hal-hal yang positif, dengan demikian seluruh panca indra terutama otak pun akan selalu terasah dan terlatih. Jadwal kegiatan atau rutinitas yang padat dapat menjaga memori ingatan otak seseorang. Kegiatan-kegiatan positif yang dijalani dapat melatih kemampuan daya ingat seseorang, dan ketika kemampuan tersebut secara terus-menerus dilatih maka kemampuannya akan semakin meningkat.
- Biasakan Diri Hidup Teratur
Orang yang hidupnya terorganisir dan teratur akan lebih mudah untuk mengingat hal apapun. Buatlah daftar seperti tabel check list untuk berbagai kegiatan anda, agar dapat membantu anda untuk lebih mudah mengorganisirnya, melakukan cek, dan untuk mengingatnya kembali. Buatlah daftar tersebut dengan cara manual atau menggunakan tulisan tangan. Hal tersebut terbukti dapat meningkatkan ingatan dibandingkan dengan menggunakan alat bantu elektronik seperti mengetik atau merekam menggunakan gadget.
- Hindari Penggunaan Alat Komunikasi dan Elektronik yang Terlalu Sering
Seiring dengan pesatnya kemajuan teknologi, tidak dapat dipungkiri lagi jika kegiatan sehari-hari kita cenderung lebih banyak menggunakan alat-alat elektronik seperti laptop, komputer, ponsel, televisi, dan sebagainya. Alat-alat komunikasi dan atau alat-alat elektronik tersebut memancarkan radiasi yang secara tidak langsung dan tidak kita sadari dapat berpengaruh menurunkan kemampuan otak dan juga daya ingat. Alat-alat tersebut juga menghambat produksi melatonin dalam tubuh. Melatonin adalah hormon alami yang dihasilkan oleh tubuh yang berperan penting dalam mengatur pola tidur seseorang. Siklus tidur yang tidak teratur benar-benar dapat menurunkan kualitas tidur dan dapat berpengaruh buruk untuk daya ingat. Kurang tidur merupakan salah satu penyebab atau faktor menurunnya daya ingat seseorang.
Tanpa tidur dan istirahat yang cukup, neuron di otak kita menjadi terlalu banyak bekerja. Mereka tidak dapat lagi mengkoordinasikan informasi dengan baik, sehingga lebih sulit untuk mengakses memori. Usahakan satu jam sebelum tidur hindari penggunaan ponsel, laptop dan sebagainya. Matikan perangkat-perangkat tersebut dan jangan biarkan Anda tertidur atau istirahat di dekat perangkat tersebut, biarkan otak anda bersantai dan beristirahat.
- Kelola Stres
Tidak mungkin seseorang tidak mengalami stres. Stres adalah salah satu hal normal yang dapat seseorang rasakan. Saat mengalami stres, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol salah satunya. Kortisol telah terbukti sangat merusak proses memori otak, terutama kemampuan kita untuk mengambil kembali ingatan jangka pendek maupun jangka panjang. Seseorang yang sedang mengalami stres atau depresi lebih sulit untuk berpikir bahkan mengingat sesuatu. Jika seseorang mengalami stres atau depresi berat maka bisa saja mengalami kemungkinan terburuk yaitu menurunnya atau bahkan hilangnya daya ingat secara drastis. Oleh karena itu hindari stres dan jika mengalami stres usahakan untuk tidak menutupinya atau memendamnya sendiri. Ceritakan masalah yang sedang anda hadapi ke seseorang atau kerabat yang Anda percaya dan dapat membuat anda merasa lebih nyaman.
- Bersosialisasi
Manusia hakikatnya adalah makhluk sosial. Penelitian menunjukkan bahwa sistem pendukung yang kuat sangat penting untuk kesehatan emosional dan otak kita. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa seseorang dengan kehidupan sosial yang sangat aktif memiliki kemungkinan penurunan memori atau daya ingat paling lambat dibandingkan dengan yang kehidupan sosialnya kurang aktif. Contohnya dengan berbicara dengan orang lain saja dapat meningkatkan daya ingat. Hal ini biasanya banyak digunakan oleh para pelajar ketika sedang melakukan hafalan suatu pelajaran.
- Nikmati Keindahan Alam
Keindahan alam sangatlah penting untuk kesehatan emosional bahkan juga fisik kita. Menikmati alam bahkan bisa dianggap sebagai salah satu bentuk meditasi. Beberapa studi dan penelitian menemukan fakta bahwa berjalan-jalan di taman atau kegiatan berkebun dapat meningkatkan memori atau daya ingat dan perhatian kita, dibandingkan dengan berjalan di kota yang ramai. Untuk itu sesekali disaat mengalami kejenuhan atau kepenatan dengan segala rutinitas di kota yang padat, ada baiknya untuk pergi mendekatkan diri dengan alam. Seperti mengunjungi tempat-tempat yang sejuk penuh dengan pepohonan, jauh dari hiruk pikuk kota, dipenuhi dengan tumbuhan-tumbuhan atau tanaman-tanaman dan bunga-bunga, atau mungkin ke pantai menikmati suara desiran ombak. Hal tersebut sangat baik untuk me-refresh kembali otak kita sehingga kemampuan daya ingat kita pun yang mungkin tadinya berkurang karena sudah jenuh, dapat kembali meningkat dan jauh lebih baik dari sebelumnya.
Sumber:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518
https://www.healthline.com/health/how-to-improve-memory#The-bottom-line
https://www.healthline.com/nutrition/best-nootropic-brain-supplements#TOC_TITLE_HDR_4
https://hellosehat.com/saraf/alzheimer/banyak-cara-kreatif-memperkuat-ingatan/
Featured Career Advice
-
E-learning
Pelatihan Berkualitas, Beragam, dan Mudah dipelajari Bersama STUDiLMU
-
E-learning
Intip STUDiLMU sebagai Lembaga Pelatihan di Prakerja, Yuk!
-
E-learning
Apa Kata Mereka tentang Pelatihan Prakerja di STUDiLMU
-
Tips of Management
Penyebab Gagalnya Onboarding Karyawan
-
Leadership
Perubahan dan Strategi untuk Agile Leadership di Era yang Terus Berubah
-
Leadership
Prinsip-Prinsip Agile Leadership
-
Communication
Microsoft Teams untuk Berkolaborasi Digital
-
Communication
Melakukan Rapat Virtual dengan Microsoft Teams
-
Tips of Management
Tips menjalin relasi dengan banyak orang di LinkedIn Group
-
Tips of Management
Ide Konten yang Menginspirasi untuk Halaman LinkedIn Anda
-
Tips of Management
Tips Membuat Artikel di LinkedIn
-
Tips of Management
Optimalisasi Kinerja Komputer/Laptop dengan Defragment dan Clear Temp Folders
-
Productivity
Strategi yang Tepat untuk Pengambilan Barang (Picking) di Warehouse
-
Productivity
Proses-Proses dalam Warehouse Management
-
Productivity
Mengoptimalkan Fungsi Warehouse
-
Productivity
Mengenal Warehouse Management System
-
Productivity
Jenis-Jenis Warehouse
-
Mindset
Karakteristik Budaya Kerja Jepang
-
Tips of Management
Sukses Berjualan di TikTok Shop
-
Tips of Management
10 Ide Konten TikTok Menarik
-
Marketing & Sales
Jenis-Jenis Struktur Pembelian
-
Tips of Management
Memilih Supplier yang Tepat dalam Manajemen Pembelian
-
Tips of Management
Manajemen Pembelian
-
E-learning
Pelatihan Tatap Muka Vs E-learning: Peran HR yang Makin Krusial di Era Digital
-
E-learning
Mengapa Online Learning merupakan The Future of Education
-
Innovation
Dunia Telah Berubah ke Arah Digital
-
Tips of Management
Memaksimalkan Pengembangan Karyawan Dengan Menggunakan Metode Online
-
Tips of Management
Kunci Sukses dalam Menjalankan Bisnis
-
Self Improvement
Apa itu Ketajaman Bisnis (Business Acumen)?
-
Productivity
Mengoptimalkan Kinerja Laptop Untuk Bekerja Lebih Produktif
-
Marketing & Sales
SPIN Selling sebagai Senjata Penjualan B2B yang Efektif
-
Marketing & Sales
Memilih Metode Penjualan yang Tepat
-
Productivity
Menyajikan Data Secara Visual Agar Lebih Mudah Dipahami
-
Self Improvement
Menerima Umpan Balik (Feedback)
-
Self Improvement
Analisis Persoalan Potensial
-
Self Improvement
Tindakan Pencegahan (Preventive Action)
-
Self Improvement
Rencana Darurat (Contingency Plan)
-
Self Improvement
Pentingnya Membangun Kesan Pertama (First Impression) yang Baik
-
Productivity
Musik Meningkatkan Produktivitas
-
Productivity
Rutinitas Pagi Pekerja Sukses
-
E-learning
Dampak Perkembangan Gadget di Kehidupan Manusia
-
Productivity
Meningkatkan Produktivitas dengan Teknik Pomodoro
-
Tips of Management
Membuat Laporan dengan Efektif Menggunakan Pivot Table
-
E-learning
Tipe-tipe Kecerdasan Manusia
-
E-learning
Meningkatkan Daya Ingat
-
E-learning
Menciptakan Suasana yang Nyaman dalam Belajar
-
E-learning
Meningkatkan Kecepatan Belajar dengan Meningkatkan Fokus
-
E-learning
Musik Memperkuat Konsentrasi dan Fokus
-
E-learning
Pentingnya Mindset untuk Membangun Sukses
-
Tips of Management
Memahami Supply Chain Management
-
Communication
Presentasi Dengan Menggunakan Teknik Storytelling
-
Communication
Fungsi dan Manfaat dari Storytelling dalam Komunikasi
-
Communication
Apa Itu Storytelling
-
E-learning
Mengenal Sistem Manajemen Mutu ISO 9001:2015
-
Tips of Management
7 Langkah Mudah Membuat Mind Map
-
Tips of Management
Mengenal Jenis-Jenis Mind Map
-
Tips of Management
Permudah Pekerjaan Anda dengan Mind Map
-
E-learning
Etika di dalam Kegiatan Belajar-mengajar Melalui Zoom yang Harus Anda Ketahui!
-
E-learning
Fitur-fitur Zoom untuk Pembelajaran Menjadi Lebih Menarik!
-
Generation Millenials & Z
Membuat Lingkungan Kerja yang Baik untuk Generasi Millenial dan Gen Z