Mindfulness Dalam Kerja
By STUDiLMU Editor
1. Mulailah hari Anda dengan benar
Sebuah artikel penelitian yang berjudul “Free Cortisol Levels after Awakening: A Reliable Biological Marker fot the Assessment of Adrenocortical Activity” menemukan bahwa kebanyakan hormon stres yang muncul di menit-menit pertama ketika bangun tidur. Hal ini disebabkan ketika Anda memiliki rencana dan apa yang akan dilakukan hari ini, itu akan menjadi penyebab memunculkan insting fight-or-flight, yang artinya sebuah proses internal di dalam diri yang mempersiapkan diri untuk tetap berjuang atau melarikan diri, dan setelah itu di dalam diri akan merilis kortisol di dalam darah.
Jadi untuk menghindari hal tersebut, ketika Anda baru bangun tidur, habiskan waktu dua menit di tempat tidur Anda untuk memperhatikan nafas Anda. Ketika pikiran Anda mengarah akan apa yang terjadi hari ini atau apa yang Anda akan lakukan, buang jauh pikiran tersebut, dan kembali atur nafas dengan baik.
2. Siapkan 10 menit sebelum memulai aktivitas
Ketika Anda sudah sampai di kantor, berikan waktu 10 menit di meja kerja Anda atau di dalam mobil untuk meningkatkan kemampuan otak Anda dengan praktik mindfulness singkat sebelum memulai segala aktivitas hari itu. Tutup mata Anda, santai, dan duduk tegak. Tempat semua fokus Anda pada pernapasan Anda. Cukup perhatikan pada pernafasan Anda yang sedang berlangsung, tarik nafas, buang nafas, tarik nafas, buang nafas. Untuk membantu fokus Anda tetap pada pernafasan Anda, hitung secara diam-diam setiap pernafasan Anda. Setiap kali Anda merasa pikiran Anda teralihkan, cukup biarkan distraksi tersebutdan kembali pada fokus pada terhadap pernafasan Anda. Paling penting, biarkan diri Anda menikmati setiap menitnya. Sepanjang sisa hari itu, orang lain dan pekerjaan yang mendesak akan mengganggu perhatian Anda. Maka persiapkan waktu 10 menit sebelumnya, dimana waktu 10 tersebut adalah milik Anda seutuhnya.
3. Menggunakan Email
Untuk lebih memahami kekuatan fokus dan perhatian, salah satu contohnya yang bisa diberikan adalah email. Email memiliki cara untuk menurunkan perhatikan dan secara tidak langsung menurunkan prioritas pekerjaan karena berbagai macam yang Anda dapat lakukan ketika sedang membuka email. Misalnya Anda sedang mengerjakan sesuatu, ada email baru, Anda pun terdistraksi dan akhirnya Anda bisa dengan sangat mudah membuka email, meninggalkan pekerjaan sebelumnya untuk mengerjakan email yang sedang Anda buka, padahal mungkin email tersebut tidak terlalu penting dan genting. Untuk mengaplikasikan mindfulness ketika membuka inbox email Anda adalah, fokus pada apa yang paling penting, dan tingkatkan perhatian yang mana saja yang sebenarnya tidak terlalu penting dan genting.
Featured Career Advice
-
E-learning
Pelatihan Berkualitas, Beragam, dan Mudah dipelajari Bersama STUDiLMU
-
E-learning
Intip STUDiLMU sebagai Lembaga Pelatihan di Prakerja, Yuk!
-
E-learning
Apa Kata Mereka tentang Pelatihan Prakerja di STUDiLMU
-
Tips of Management
Penyebab Gagalnya Onboarding Karyawan
-
Leadership
Perubahan dan Strategi untuk Agile Leadership di Era yang Terus Berubah
-
Leadership
Prinsip-Prinsip Agile Leadership
-
Communication
Microsoft Teams untuk Berkolaborasi Digital
-
Communication
Melakukan Rapat Virtual dengan Microsoft Teams
-
Tips of Management
Tips menjalin relasi dengan banyak orang di LinkedIn Group
-
Tips of Management
Ide Konten yang Menginspirasi untuk Halaman LinkedIn Anda
-
Tips of Management
Tips Membuat Artikel di LinkedIn
-
Tips of Management
Optimalisasi Kinerja Komputer/Laptop dengan Defragment dan Clear Temp Folders
-
Productivity
Strategi yang Tepat untuk Pengambilan Barang (Picking) di Warehouse
-
Productivity
Proses-Proses dalam Warehouse Management
-
Productivity
Mengoptimalkan Fungsi Warehouse
-
Productivity
Mengenal Warehouse Management System
-
Productivity
Jenis-Jenis Warehouse
-
Mindset
Karakteristik Budaya Kerja Jepang
-
Tips of Management
Sukses Berjualan di TikTok Shop
-
Tips of Management
10 Ide Konten TikTok Menarik
-
Marketing & Sales
Jenis-Jenis Struktur Pembelian
-
Tips of Management
Memilih Supplier yang Tepat dalam Manajemen Pembelian
-
Tips of Management
Manajemen Pembelian
-
E-learning
Pelatihan Tatap Muka Vs E-learning: Peran HR yang Makin Krusial di Era Digital
-
E-learning
Mengapa Online Learning merupakan The Future of Education
-
Innovation
Dunia Telah Berubah ke Arah Digital
-
Tips of Management
Memaksimalkan Pengembangan Karyawan Dengan Menggunakan Metode Online
-
Tips of Management
Kunci Sukses dalam Menjalankan Bisnis
-
Self Improvement
Apa itu Ketajaman Bisnis (Business Acumen)?
-
Productivity
Mengoptimalkan Kinerja Laptop Untuk Bekerja Lebih Produktif
-
Marketing & Sales
SPIN Selling sebagai Senjata Penjualan B2B yang Efektif
-
Marketing & Sales
Memilih Metode Penjualan yang Tepat
-
Productivity
Menyajikan Data Secara Visual Agar Lebih Mudah Dipahami
-
Self Improvement
Menerima Umpan Balik (Feedback)
-
Self Improvement
Analisis Persoalan Potensial
-
Self Improvement
Tindakan Pencegahan (Preventive Action)
-
Self Improvement
Rencana Darurat (Contingency Plan)
-
Self Improvement
Pentingnya Membangun Kesan Pertama (First Impression) yang Baik
-
Productivity
Musik Meningkatkan Produktivitas
-
Productivity
Rutinitas Pagi Pekerja Sukses
-
E-learning
Dampak Perkembangan Gadget di Kehidupan Manusia
-
Productivity
Meningkatkan Produktivitas dengan Teknik Pomodoro
-
Tips of Management
Membuat Laporan dengan Efektif Menggunakan Pivot Table
-
E-learning
Tipe-tipe Kecerdasan Manusia
-
E-learning
Meningkatkan Daya Ingat
-
E-learning
Menciptakan Suasana yang Nyaman dalam Belajar
-
E-learning
Meningkatkan Kecepatan Belajar dengan Meningkatkan Fokus
-
E-learning
Musik Memperkuat Konsentrasi dan Fokus
-
E-learning
Pentingnya Mindset untuk Membangun Sukses
-
Tips of Management
Memahami Supply Chain Management
-
Communication
Presentasi Dengan Menggunakan Teknik Storytelling
-
Communication
Fungsi dan Manfaat dari Storytelling dalam Komunikasi
-
Communication
Apa Itu Storytelling
-
E-learning
Mengenal Sistem Manajemen Mutu ISO 9001:2015
-
Tips of Management
7 Langkah Mudah Membuat Mind Map
-
Tips of Management
Mengenal Jenis-Jenis Mind Map
-
Tips of Management
Permudah Pekerjaan Anda dengan Mind Map
-
E-learning
Etika di dalam Kegiatan Belajar-mengajar Melalui Zoom yang Harus Anda Ketahui!
-
E-learning
Fitur-fitur Zoom untuk Pembelajaran Menjadi Lebih Menarik!
-
Generation Millenials & Z
Membuat Lingkungan Kerja yang Baik untuk Generasi Millenial dan Gen Z