
Self Improvement
Cara Mengontrol Emosi Marah
By STUDiLMU Editor
Ingin berangkat ke kantor, namun hujan deras. Pesan ojek online, tapi harganya dua kali lipat lebih mahal. Saat sudah klik pemesanan, ternyata abang ojeknya salah jalan, jadi harus menunggu 15 menit lebih lama untuk sampai di lokasi penjemputan. Saat di perjalanan, eh di jalan terkena cipratan air hujan di jalan. Pernah tidak pembaca Career Advice mengalami hari yang menyebalkan seperti contoh tadi? Atau mungkin kejadian yang dialami malah lebih menyebalkan?
Seringkali kita menghadapi situasi yang benar-benar berbeda dengan apa yang kita harapkan. Serangkaian situasi yang menyebalkan dapat memancing emosi dan amarah yang ingin kita luapkan atas kekecewaan yang terjadi.
Mengekspresikan kemarahan sebenarnya adalah hal yang sehat untuk dilakukan dalam hubungan kita dengan orang lain. Sebagai contoh, saat kita mengekspresikan perbedaan pendapat dengan orang lain, ini memungkinkan kita untuk memiliki konflik yang sehat dan seringkali mencapai kesepakatan atau pemahaman yang bekerja dengan baik untuk semua orang.
Jika pembaca Career Advice sedang bertanya-tanya kepada diri sendiri “bagaimana ya cara agar saya dapat menangani kemarahan dan mengontrol emosi yang ada?” pada penjelasan di bawah ini, kita akan membahas tentang cara menghadapi kemarahan dan mengendalikan emosi dengan lebih baik.
Saat kita sedang merasa marah, cara menangani kemarahan dapat dengan cara:
1. Tidak Perlu Cepat Merespon
Saat kita dihadapkan dengan situasi yang memancing emosi, rasanya ingin berteriak dan meluap-luapkan emosi, tahan dulu. Tidak perlu terburu-buru dalam merespon segala hal negatif yang sedang kita hadapi. Ini bertujuan agar kita memberikan respon yang lebih bijak dan cerdas. Sehingga, kemarahan kita tidak merugikan diri kita sama sekali.
Sebagai contoh, saat saya mendapatkan email dari klien yang membuat saya sangat marah dan berapi-api, saya memilih untuk tidak langsung menjawab email tersebut. Yang saya lakukan adalah mencoba menjauhi laptop selama lima menit dengan berjalan-jalan melihat pemandangan di luar jendela sambil menikmati secangkir teh hangat, menarik nafas panjang dan mencoba untuk tersenyum walaupun saya tahu itu sangatlah sulit. Saat saya sudah merasa lebih tenang, saya kembali ke depan laptop dan membalas email klien dengan lebih tepat dan produktif.
2. Berlatih, berlatih dan berlatih!
Saya setuju bahwa menahan emosi itu bukan suatu hal yang mudah. Itulah mengapa saya memerlukan waktu yang cukup lama untuk berlatih mengontrol emosi. Ketika saya merasa kesal, saya melatih diri dengan mempraktikkan poin pertama secara terus-menerus. Marah, perlambat respon, marah lagi, perlambat respon kembali, dan begitu seterusnya.
Rekan pembaca tidak hanya bisa meminum teh, melihat pemandangan atau sekedar mencoba untuk tersenyum, tapi Anda bisa melakukan hal lain yang membuat diri menjadi lebih tenang dan bahagia sebelum merespon hal yang tidak menyenangkan tersebut.
3. Tidak Perlu Menuduh Orang Lain
Saat kita tidak menyukai kebiasaan yang dilakukan orang lain, terkadang kita cenderung menuduh atau menyalahkan orang lain atas kekesalan yang kita rasakan. Ironisnya, orang-orang yang tidak tahu menahu penyebab kemarahan kita, dan bukan penyebab di balik kekesalan kita pun, sering kena “cipratan” emosi.
Ketika kita menyalahkan orang lain, ini hanya meningkatkan ketegangan antara kita dan orang-orang di sekitar kita. Situasi seperti ini sama sekali tidak memberikan keuntungan apapun, malah hanya semakin menyulitkan.
Sebagai contoh, jangan katakan “Kenapa sih kamu tidak pernah meletakkan piring kotor di tempatnya? Kamu ini ya, selalu saja membuat aku marah” kalimat tersebut memberikan kesan bahwa teman Anda adalah penyebab utama dari setiap kekesalan yang Anda rasakan. Padahal bisa saja ini tidak benar. Coba ubah kalimat tuduhan tersebut dengan “Sepertinya akan lebih baik jika piring yang kotor diletakkan di tempat cucian piring, meja makan pasti akan terlihat lebih bersih deh”.
4. Melakukan Konsultasi
Jika dirasa sangat sulit untuk menangani kemarahan dan mengontrol emosi, meskipun kita sudah mencoba kiat-kiat di atas. Hmm, mungkin langkah tepat selanjutnya adalah berkonsultasi dengan para ahli seperti psikolog, yang dapat membantu kita untuk mengontrol emosi.
Cara Mengontrol Emosi
Jika pembaca Career Advice sering mengalami luapan emosi yang sulit untuk dikendalikan, berikut ini adalah beberapa ide cermat untuk membantu mengendalikan emosi.
- Berlatih Relaksasi
Mungkin selama ini terlalu banyak tugas kerja yang perlu kita selesaikan, bahkan setiap harinya kita menghadapi kesibukan yang tiada henti. Jika ini terjadi pada rekan-rekan pembaca, waspadailah. Ini adalah salah satu penyebab kita mudah emosi saat menghadapi sesuatu.
Jadi, dengan segala ketegangan yang ada, cobalah untuk melakukan beberapa aktivitas yang bisa membuat kita rileks. Sehingga, saat kita menghadapi suatu hal yang membuat emosi kita meningkat, kita dapat mengontrolnya.
- Tertawa
Ada satu film jadul (jaman dulu) Indonesia memberikan pesan kurang lebih seperti ini “Tertawalah sebelum Anda dilarang tertawa”.
Coba deh kelilingi diri kita dengan orang-orang yang suka tertawa dan menikmati hidup mereka. Perasaan bahagia itu akan menular kepada kita.
Yap, tertawa adalah salah satu cara agar kita dapat merasa bahagia. Saat kita sedang emosi, cobalah untuk melihat hal-hal lucu, dan mulailah tertawa. Jangan bekerja di pekerjaan yang hanya membuat rekan pembaca menjadi stres. Ini hanya memicu kemarahan. Kerjakan sesuatu yang kita sukai dan kita akan merasa lebih bahagia.
- Bersyukur
Faktanya, kita sangat mudah fokus pada hal-hal negatif di dalam hidup kita. Tidak peduli seberapa banyak kita mendapatkan kebahagiaan, saat keburukan datang menimpa, seringkali kita lupa bahwa ada banyak hal yang dapat disyukuri di dalam hidup. Jadi rekan-rekan Career Advice, mulai sekarang jangan lupa bersyukur, ya.
Featured Career Advice
-
Productivity
Aktivitas untuk Mengatasi Kebosanan di Kantor
-
Leadership
Melakukan Delegasi Dalam Bekerja
-
Leadership
Perbedaan Bos dan Leader
-
Enterpreneurship
Mengenal dan Membuat Laporan Keuangan Sederhana
-
Enterpreneurship
Mengenal 6 Tipe Pelanggan Sulit
-
Self Improvement
Keseimbangan Untuk Ibu Bekerja
-
Self Improvement
Berpenampilan Profesional Saat Work From Home
-
Coaching
Sukses Menjadi Staff Admin
-
Marketing & Sales
Mengenal Marketing B2P, Pemasaran dengan Karakteristik Individu
-
Happiness
Quality Time dengan Pasangan yang Sibuk Bekerja? Bisa!
-
Productivity
Time Blocking, Meningkatkan Produktivitas dengan Manajemen Waktu
-
Productivity
Work From Home, Mengenal Budaya Kerja Baru
-
Tips of Management
Perencanaan Kerja di Tahun yang Baru
-
Emotional Intelligence
Cara Mengatasi Burnout
-
Enterpreneurship
Mengenal Copyright
-
Tips of Management
Jenis Asuransi yang Diperlukan oleh Pekerja
-
Marketing & Sales
Dari Pengertian Hingga Strategi Digital Marketing
-
Resume & Interviewing
Cara Membuat CV yang Menarik HRD!
-
Productivity
Menerapkan Grit di Tempat Kerja
-
Motivation
Memahami Resesi. Apa Resesi Itu Sebenarnya?
-
Generation Millenials & Z
Kian Minimalis untuk Rumah ala Milenial
-
Self Improvement
Menghadapi Quarter Life Crisis
-
Generation Millenials & Z
Menariknya Kerja di Startup!
-
Tips of Management
Mempersiapkan Dana Darurat untuk Peristiwa Tak Terduga
-
E-learning
Kartu Prakerja dan Pelatihan Online
-
Self Improvement
7 Tips Beradaptasi di Lingkungan Kerja Baru
-
Productivity
Semakin Produktif dengan Makanan Sehat
-
Communication
Komunikasi Bisnis: Verbal & Non-verbal
-
Leadership
Kepemimpinan di Masa Krisis (Leadership in Crisis Time)
-
Generation Millenials & Z
Parenting Gaya Millennials
-
Motivation
3 Tips Never Give Up
-
Motivation
Sumber dan Faktor yang Menghilangkan Gairah Kerja
-
Self Improvement
Bekerja di Luar Passion? Siapa Takut!
-
Self Improvement
Pengertian Tidur, Manfaat Tidur, Serta Hubungan Antara Tidur dan Kinerja
-
Leadership
Budaya Organisasi: Pengertian, Fungsi, Jenis dan Karakteristiknya
-
Leadership
Etika Bisnis: Definisi, Tujuan, Contoh dan Manfaatnya dalam Perusahaan
-
Self Improvement
Pengertian Hutang dan 8 Cara Mengelola Hutang secara Efektif
-
Self Improvement
Pengertian Kartu Kredit dan 20 Cara Menggunakannya Secara Efektif
-
Self Improvement
Kerja Online: Pengertian, Manfaat dan Contoh Kerja Online
-
Self Improvement
Kerja Sampingan: Definisi, Manfaat dan Mengapa Ini Penting untuk Karyawan?
-
Leadership
Integritas: Pengertian, Contoh, Kebiasaan dan Cara Membentuknya
-
Enterpreneurship
Usaha Rumahan: Definisi, Kelebihan dan Kekurangan, serta Hal yang Perlu Disiapkan
-
Enterpreneurship
10 Pertimbangan Sebelum Membeli Bisnis Waralaba
-
Self Improvement
Manajemen Keuangan, Manfaat dan Tips Manajemen Keuangan untuk Karyawan
-
Leadership
Pengertian Manajemen, Tujuan Manajemen dan Keterampilan Manajemen
-
Generation Millenials & Z
Generasi Milenial, Fakta Generasi Milenial dan Tantangan Generasi Milenial
-
Mindset
Pengertian dan Manfaat Positive Thinking, serta Bagaimana Ini dapat Mengubah Hidup Kita?
-
Marketing & Sales
Negosiasi, Ciri-Ciri Negosiasi dan Contoh Negosiasi
-
Communication
Apa Saja Unsur-Unsur Komunikasi yang Perlu Kita Ketahui?
-
Leadership
Pengertian Fungsi Kepemimpinan dan 15 Fungsi Kepemimpinan
-
Communication
Pengertian Komunikasi secara Umum dan Tujuan Komunikasi
-
Self Improvement
Apa Itu Tujuan Hidup dan Bagaimana Mencari Tujuan Hidup?
-
Motivation
6 Langkah Utama untuk Tetap Mempertahankan Motivasi Hidup
-
Innovation
Pengertian Inovasi, Manfaat Inovasi, Tujuan Inovasi dan 5 Mitos Inovasi
-
Communication
Komunikasi adalah Fungsi Kepemimpinan Inti Para Pemimpin
-
Leadership
Apa Saja Teori Kepemimpinan yang Penting untuk Kita Ketahui?
-
Communication
5 Langkah dalam Komunikasi Efektif selama Krisis
-
Marketing & Sales
Pengertian Ekuitas Merek dan Keutamaannya
-
Communication
Contoh Komunikasi Verbal dan Non-verbal dalam Dunia Kerja
-
Communication
Mengenal Fungsi Komunikasi dan 4 Contohnya dalam Bisnis