Logo STUDILMU Career Advice
STUDILMU Career Advice - 8 Cara Mengatasi Insomnia

8 Cara Mengatasi Insomnia


STUDILMU Users
by Studilmu Editor
Posted on Apr 10, 2019

 
Apakah rekan pembaca merupakan penderita insomnia? Menurut data, insomnia adalah suatu kondisi yang mempengaruhi 60 juta orang. Dan untuk itulah artikel ini akan membahas cara mengatasi insomnia dengan pengobatan alami yang akan berguna bagi rekan pembaca penderita insomnia.

Apa itu insomnia?
Insomnia pada dasarnya adalah ketidakmampuan untuk dapat dan tetap tertidur. Para peneliti mulai mengenali insomnia sebagai masalah dari otak Anda yang tidak dapat berhenti terjaga. Insomnia disebabkan oleh banyak faktor yang mungkin terlibat dalam ketidakmampuan Anda untuk tidur, seperti:
- Kondisi kejiwaan dan medis
- Zat khusus
- Faktor biologis
- Makanan (alkohol, kafein, nikotin, makanan berat larut malam dll)
- Depresi dan kecemasan
 
Mengapa kita sangat membutuhkan tidur?
Tidur adalah waktu yang digunakan tubuh memperbaiki dan meremajakan dirinya sendiri. Ini juga merupakan waktu di mana pikiran menyimpan semua yang terjadi pada hari itu untuk menciptakan kenangan. Meskipun Anda tertidur, tubuh Anda tetap melakukan proses berbeda yang sangat penting untuk menjaga Anda tetap hidup dan sehat. Ketika Anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup, Anda akan mengalami masalah besar. Ketika Anda menghilangkan waktu tidur Anda, Anda dapat meningkatkan hormon stres, terutama kortisol. 
 
Dan bagaimanakah seorang penderita insomnia dapat mengatasi masalah sulit tidur yang dimiliki? Berikut adalah 8 cara mengatasi insomnia yang dapat rekan pembaca lakukan. 
 
1. Tidur lebih awal
Cara mengatasi insomnia yang pertama adalah dengan tidur lebih awal. Ini mungkin terdengar mudah. Tetapi, Anda harus benar-benar mengatur jam tidur sejam lebih awal. Anda mungkin merasa bahwa insomnia membuat Anda sulit tidur dan mengharuskan begadang. Paksa diri Anda untuk tidur karena Anda harus memberi tubuh kesempatan untuk melakukan proses yang dibutuhkan.
 
2. Buat jadwal kegiatan sebelum tidur dan patuhi.
Cara mengatasi insomnia yang kedua adalah dengan membuat jadwal kegiatan dan mematuhinya. Ahli tidur mengatakan ini adalah hal yang paling penting untuk membantu tubuh Anda tidur. Tubuh Anda sangat membutuhkan rutinitas dan struktur. Rutinitas utama di malam hari adalah tubuh Anda menyadari bahwa tidur akan segera terjadi. Mungkin Anda dapat mencoba mandi air hangat, kemudian membaca atau menulis jurnal dan mendengarkan musik santai. Hal yang utama adalah membuat rutinitas apa pun pada waktu yang sama setiap malamnya.
 
3. Singkirkan elektronik Anda.
Ini mungkin merupakan akar dari banyak masalah tidur orang termasuk Anda. Cara mengatasi insomnia yang ketiga adalah dengan menyingkirkan elektronik. Alat elektronik memancarkan cahaya biru yang benar-benar mengganggu otak. Cahaya biru membuang ritme sirkadian Anda dan mencegah otak melepaskan melatonin yang sangat penting dalam tidur. Saat Anda menggunakan elektronik atau lampu yang terang di malam hari, otak Anda akan memiliki rasa yang sama ketika Anda berdiri di luar pada siang hari yang cerah. Jadi, mulai untuk menghilangkan atau mengurangi penggunaan layar 1 hingga 2 jam sebelum Anda ingin tidur.

4. Berolahraga
Cara mengatasi insomnia yang keempat adalah dengan berolahraga. Orang yang berolahraga secara teratur akan memiliki waktu tidur yang lebih baik. berolahraga selama 30 menit selama 3 hingga 4 kali seminggu dapat membantu memerangi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Cobalah untuk berolahraga lebih awal di pagi hari. Ketika Anda berolahraga lebih awal, ini membantu untuk secara alami menggunakan ritme sirkadian Anda dan itu berarti tubuh Anda akan memiliki waktu tidur yang alami.
 
5. Dapatkan sinar matahari.
Cara mengatasi insomnia yang kelima adalah dengan mendapatkan sinar matahari. Matahari memaksa Anda untuk bangun dan membuat tubuh Anda menyadari waktu dalam hari itu. Ini membangunkan hormon dan memungkinkan jam tubuh Anda untuk melepaskan melatonin yang lebih baik di malam hari ketika Anda membutuhkannya. Pada dasarnya sinar matahari hari memberitahu tubuh Anda kapan harus bangun dan kapan harus merasa lelah.
 
6. Gelapkan kamar
Cara mengatasi insomnia yang keenam adalah dengan menggelapkan kamar. Menggelapkan kamar memberitahu tubuh bahwa hari telah selesai. Kegelapan juga membantu tubuh mengeluarkan melatonin yang tidak bisa dilakukan jika selalu ada cahaya terang yang menembus mata Anda.
 
7. Hindari kafein.
Cara mengatasi insomnia yang ketujuh adalah dengan menghindari kafein. Efek nyata dari kafein berkisar 10 hingga 20 menit bahkan dapat bertahan 2 hingga 3 jam. Kafein memiliki apa yang disebut 'kehidupan' yang dapat memperpanjang efeknya pada aliran darah Anda. Dampaknya kemungkinan dapat dirasakan 6 jam atau lebih. Jadi, jika Anda minum kopi pada pukul 4-5 sore, ini mungkin sebabnya Anda tidak bisa tidur jam 11 malam itu.
 
8. Jaga kamar tetap dingin
Cara mengatasi insomnia yang kedelapan adalah dengan menjaga suhu kamar tetap dingin. Suhu tubuh mengalami penurunan ketika tidur. Menjaga suhu ruangan tetap dingin dapat mendorong tubuh Anda untuk tidur, dan tetap tertidur, lebih cepat. Pastikan juga Anda memilih sprei yang tepat. Sprei Anda harus terasa sejuk saat disentuh saat Anda berbaring agar Anda merasa nyaman dan cepat terlelap. 
 
Itulah 8 cara mengatasi insomnia yang dapat rekan pembaca lakukan. Tidur memiliki peranan penting bagi tubuh Anda. tubuh yang sehat akan membantu Anda memiliki produktivitas yang tinggi dalam karier Anda. So, mulailah untuk memiliki waktu tidur yang cukup dan buat diri Anda terbiasa. Jangan sampai insomnia menjadi penghambat kesuksesan Anda ya rekan pembaca.
Featured Career Advices
Benarkah Kebahagiaan adalah Mendapatkan Pekerjaan Impian?

Benarkah Kebahagiaan adalah Mendapatkan Pekerjaan Impian?

Strategi Pemasaran E-mail untuk Generasi Milenial

Strategi Pemasaran E-mail untuk Generasi Milenial

5 Strategi Pemasaran melalui E-mail

5 Strategi Pemasaran melalui E-mail

Perencanaan Keuangan yang Salah di Umur 20-an

Perencanaan Keuangan yang Salah di Umur 20-an

Pentingnya Integritas dan Kejujuran Hati di Dunia Kerja

Pentingnya Integritas dan Kejujuran Hati di Dunia Kerja

Asumsi adalah Penyebab Kegagalan Wirausaha

Asumsi adalah Penyebab Kegagalan Wirausaha

Rapat Kerja dengan Keberagaman Suku Bangsa

Rapat Kerja dengan Keberagaman Suku Bangsa

5 Cara Membuat Logo Produk Menjadi Terkenal

5 Cara Membuat Logo Produk Menjadi Terkenal

Cara Mengatasi Stress terhadap Finansial

Cara Mengatasi Stress terhadap Finansial

Pengertian E-learning dan Lanskapnya pada 2019

Pengertian E-learning dan Lanskapnya pada 2019

Pentingkah Memiliki Tujuan Bekerja?

Pentingkah Memiliki Tujuan Bekerja?

Rapat Kerja dengan Komunikasi yang Efektif

Rapat Kerja dengan Komunikasi yang Efektif

5 Cara Pengusaha Sukses Tetap Bahagia

5 Cara Pengusaha Sukses Tetap Bahagia

7 Cara Menjadi Tokoh Terkenal di Dunia Bisnis

7 Cara Menjadi Tokoh Terkenal di Dunia Bisnis

10 Kesalahan Fatal yang Menghancurkan Bisnis Plan

10 Kesalahan Fatal yang Menghancurkan Bisnis Plan

Etika Memuji Rekan Kerja di Lingkungan Kerja

Etika Memuji Rekan Kerja di Lingkungan Kerja

Satu Pertanyaan yang Mengubah Hidup Lebih Baik

Satu Pertanyaan yang Mengubah Hidup Lebih Baik

3 Alasan Cerita Singkat Baik untuk Bisnis

3 Alasan Cerita Singkat Baik untuk Bisnis

Menjual Produk dan Jasa melalui Cerita Singkat

Menjual Produk dan Jasa melalui Cerita Singkat

4 Karakter Kepemimpinan yang Wajib Dimiliki

4 Karakter Kepemimpinan yang Wajib Dimiliki

Peranan E-Learning dalam Pengembangan Karier

Peranan E-Learning dalam Pengembangan Karier

3 Pikiran Negatif yang Menghambat Kebahagiaan dalam Karier

3 Pikiran Negatif yang Menghambat Kebahagiaan dalam Karier

Bagaimana Cara Mengembangkan E-Learning atau Pembelajaran Online?

Bagaimana Cara Mengembangkan E-Learning atau Pembelajaran Online?

4 Karakteristik Manusia yang akan Sukses di Dunia Bisnis dan Kesehatan

4 Karakteristik Manusia yang akan Sukses di Dunia Bisnis dan Kesehatan

6 Cara Menentukan Harga Jual Produk yang Tepat

6 Cara Menentukan Harga Jual Produk yang Tepat

5 Cara Menguji Strategi Bisnis yang Baru di Media Sosial

5 Cara Menguji Strategi Bisnis yang Baru di Media Sosial

10 Cara Mencintai Diri Sendiri untuk Karier Cemerlang

10 Cara Mencintai Diri Sendiri untuk Karier Cemerlang

5 Manfaat Menjaga Kebahagiaan Sejati Karyawan bagi Perusahaan

5 Manfaat Menjaga Kebahagiaan Sejati Karyawan bagi Perusahaan

Bisakah Memasarkan Bisnis Startup Sendirian?

Bisakah Memasarkan Bisnis Startup Sendirian?

11 Cara Memiliki Pola Pikir untuk Berani Memulai Bisnis

11 Cara Memiliki Pola Pikir untuk Berani Memulai Bisnis